防寒保暖怎能全靠秋衣？

大雪節氣百度百科：下雪，是二十四節氣中的第21個節令，也是冬天的第三個節令。下雪，斗指癸，太陽光抵達黃經255度，交節時間為每一年陽歷11月6－8日。下雪和小寒、降水、骨玉、小滿等節令一樣，全是立即體現降雨的節令。節令下雪的來臨，代表著氣溫會愈來愈冷，降雨量逐漸增加。大雪節氣最普遍的便是減溫、雨天或降雪。

在南方地區非常是廣東省地區的大雪節氣期內，盡管沒法看到千里冰封的寒冬景色，但也剛開始切切實實感受到冬天的嚴寒了。廣東省靠北邊的地域，像從化呂田的平均氣溫也再度跌到零度以下。喜愛逛菜市場的我也發覺近期農家院自種的小青菜和介菜分外美味可口。

說到吃，好多人會感覺，一到冬季人的大腦便會不自覺的告知自身：多吃長膘好耐寒！想瘦的心和抵擋不住引誘的嘴比一年之中任何時刻都斗爭得強大。確實，天一冷身體是會出現“獨特的進餐驅動力”體制，也稱食物熱效應。由于消化吸收食材會提升大家的內火旺外散，進而使我們覺得更溫暖舒適一些。但這些的“排熱”最多個占到食物卡路里的30-40%，并且發熱量耗費也是附加的，并不可以為大家人體營養成分常用。因此 ，多吃些還比不上衣著秋衣“精美吃”。

這兒說的“精美吃”自然并不是指節食減肥，只是適度可選擇性味甘溫的食物，操縱好總發熱量，分配均衡飲食，避免 人體脂肪和漂呤過多。

01均衡飲食

飲食搭配的平衡配搭方法提議參照我國營養成分學好發布的《中國居民平衡膳食寶塔》，該膳食寶塔是依據我國住戶膳食結構特性設計方案的，共有5層。包含大家每日應吃的關鍵食物種類及其食材份量。

融合冬天宜多進食性味甘溫或是性溫的食材，以維持人體溫暖的生理需求，我們可以開展有針對性地挑選。例如：

谷甘薯：小麥面粉、黑米、黑豆、高粱米、小黃米、燕麥粉、青稞、玉米面、檽米、地瓜干。

木薯等。

蔬菜：辣椒、香萊、莧菜、韭花、蒜頭、蔥、圓蔥、小茴香、冬瓜、白菜、茼蒿、包心菜、長豆、山野菜，黑木耳、白木耳、平菇、平菇，紅蘿卜、淮山藥、馬鈴薯、紅薯等。

水果：桂圓、芭樂果、荔技、釋迦果、金橘、杏、番石榴、棗、紅毛丹、紅提、黃金百香果、菠蘿、無花果等。

動物類：雞脯肉、生豬肉、牛羊肉、牛肉、牛肝、雞肝、生雞蛋、雞蛋、泥鰍、刀魚、皖魚、

大青魚、草魚、金槍魚、鱸魚、蝦干、蝦、海叁、海蜇皮、瑤柱、牡蠣干等。

奶制品：牛乳、牛奶、鮮酸牛奶、乳酪、嬰兒奶粉。

豆類食品：大豆、大黑豆、青豌豆以及干豆類食品、豆角、紅小豆、扁豆、眉豆、黃豆等。

干果及植物油脂類：板栗、白芝麻、核桃仁、松籽、甜杏仁、榛子仁、食用油、食用油、豆油、食用橄欖油等。

02按本人身體素質聰慧食療

有許多 人非常是女性、老年人，也有平常氣血虛的人會非常容易手腳冰冷，穿是多少都無論用。假如任憑手腳發涼，會造成 腸胃作用不高，消化吸收作用變弱，危害營養成分消化吸收，進一步發展趨勢至全身上下畏冷。這一時節可在醫師或是高級營養師的具體指導下，有方案地開展食療以調養身體素質。

這兒我想詳細介紹一個中國中醫科學院醫學研究管理中心代金鋼博士研究生強烈推薦的湯方——交互三紅湯。在其中有紅豆、大棗、老紅糖，簡易易做，也無需像阿膠糕等名貴中藥材花些價格?？蓽p輕帶脈不通，手腳冰冷的狀況。

如果是心態心煩氣躁，可加玫瑰、綠萼梅；假如血淤型，可加紅花、川芎等。

交互三紅湯

原材料：

紅豆250克，大棗15-20枚、老紅糖適當

作法：

1、 把紅豆清洗，侵泡兩個鐘頭，大棗清洗削皮

2、鍋中放進大棗、紅豆，添加600mL水，倒進老紅糖，待棗和紅豆軟爛就可以食用。

除開飲食搭配以外，大家還應留意些什么？

01 喝粥勿貪大求全，忌貪熱

因為天氣寒冷，許多 人鐘愛喝香醇骨頭湯或是打邊爐（吃麻辣燙）。一圈朋友圍坐一起邊吃邊聊分外溫暖。但肉里的蛋白、鈣、礦物（含鐵）等營養成分并不會有多少燉到湯里，能越燉越大的絕大多數全是肉里的植物油脂。因而，喝粥的情況下提議操縱量，吃麻辣燙最好是不必喝煮了長時間的高湯。此外，超出65 ℃ 之上的食材很有可能燒傷食道，因此 大家最好等食材放溫了再吃。

02 多飲水，防干躁

雖然下雪季節華北地區降雨下雪增加，但廣州地區卻很干躁。一是食材上留意降低辛辣食物刺激性及其過多鹽油食材的攝取，防止造成呼吸系統不適感。二是確保攝取的水份充裕。能夠喝1600到1800mL的水，或是進餐一些熱粥、豆槳、自做牛乳茶、蔬菜水果這類含有水份的食材。簡易分辨水喝的是否足夠，便是看尿里是不是呈全透明沒有顏色或淺黃色的情況。

此外，適度應用空氣加濕器讓氣體潮濕、應用保濕補水實際效果極強的潤膚乳或口紅等，都對合理減輕皮膚干有協助。

03 陽光照射和健身運動

受強冷空氣危害，很多人的戶外活動游戲時間廣泛降低，非常是年長者很容易長坐乃至是久躺沒動，對全身上下非常是腳部的血液循環系統、脊椎的工作壓力等都是有危害。另外，缺乏戶外活動也大大減少了風吹日曬時間。很多人都了解陽光直射可以讓身體造成維他命D，它的關鍵功效便是推動人體骨骼消化吸收優質蛋白質。必須留意的是，日曬時肌膚要直接接觸太陽，隔著夾層玻璃或是擦抹防曬乳后，日照市所造成維他命D的實際效果會受到非常大影響。針對一部分沒法常常出門主題活動和日曬的臥床不起年長者，應留意提供含維他命D豐富多彩食品類，如金槍魚、大青魚、牛乳、生雞蛋等。也可加上魚油等含維他命D的中藥制劑。

沒有供暖設備的北方人，冬天取暖全靠抖。很多人能躺在床上就肯定下不來地，能在溫暖的房間內坐下來就肯定不出門。但我仍然提議大伙兒還是要主題活動主題活動。不用冒著清晨的嚴寒，醒來后在房間內做一些走動主題活動，四肢屈伸主題活動或是人體按摩操；每頓飯餐后到戶外走一走，日曬；標準容許的狀況下可做一些節奏輕快的健身運動，像打門球、老年保健操等。既能夠推動腸道蠕動，也可以讓人體獲得更強的伸展。