大家每日接納到的信息內容，都是暫存有腦內的海馬體，產生短期記憶，最后送至大腦皮質，變成長期性記憶力。伴隨著年齡提高，頭部當然脆化，記憶能力也逐漸減低。怎樣緩解人的大腦衰退、提升記憶力？

健身運動二十分鐘也可提升記憶力

加強鍛煉可產生很多益處，不但推動身心健康，以往有有關科學研究確認，健身運動能提升注意力訓練和記憶能力。

針對記憶力衰落的老人來講，英國愛荷華大學（University of Iowa）一份全新研究表明，即便是一次健身運動，也可使衰退人的大腦的思維能力、記憶力提高。

△此項科學研究上月發布于《Medicine & Science in Sports & Exercise》雜志期刊

愛荷華大學的科學研究精英團隊征募了34名60～八十歲的試驗者，這些人都很身心健康，但不常常健身運動。每一個試驗者騎單車二十分鐘，并在健身運動前后左右開展頭部掃描儀和記憶能力測試，而頭部掃描儀的關鍵是海馬體與大腦皮質。

科學研究工作人員發覺，一部分試驗者在騎自行車后，腦內涉及到認知能力與記憶力的海馬體與大腦皮質的相互連接提高，記憶能力測試考試成績也改進。雖然提高時間沒有不斷好長時間，但「好處來的比大家想象的也要快」，科學研究工作人員說。

此外，試驗者們還開展長期性鍛練，每星期3次騎單車50分鐘，不斷3個月；并一樣開展頭部掃描儀及記憶能力測試。結果發覺，試驗者的記憶能力測試結果都是有改進，但改進水平和一次騎自行車二十分鐘沒有是多少區別。

相比長期性健身運動，一次健身運動二十分鐘就能獲得記憶力改進，對不常常健身運動的人而言極具激勵功效。科學研究工作人員填補，「由于一次健身運動對頭部的益處是短暫性的，這一結果也可以讓大家想要不斷健身運動下來。」

睡少、睡多都不太好

充裕、深層次的睡眠質量能使人的大腦充足歇息，使我們在隔天醒來時精神實質更優、推進記憶力，還可減少認知癥風險性。

《改善認知癥的八大法則》一書引用日本第一腦醫生專家瀧靖之專家教授得話，「年青時培養睡眠質量充裕的生活方式，讓海馬體增大，可減少將來（認知癥等病癥）的病發風險性。」

英國布萊根女性醫院門診（Brigham and Women’s Hospital）也曾做了科學研究，調研一萬5千名七十歲之上的身心健康女士的睡覺時間和記憶能力情況。結果發覺，每天睡覺時間5鐘頭下列和9鐘頭之上的女士，比睡7小時的女士記憶能力弱。

△它是一項發布于二零一四年的科研成果

該科學研究也發覺，睡覺時間有2鐘頭之上轉變的人與徹底沒有轉變的人對比，前面一種的記憶能力較低。這證實睡覺時間過多或過少、與睡覺時間不規律性的人，到了年齡后記憶能力都非常容易下降。

維持求知欲和社交媒體力，活性人的大腦

多觸碰新的人事情，可緩解人的大腦衰退。尤其是，維持求知欲、塑造好幾個興趣愛好、不怕學習培訓新生事物、積極開展休閑活動、結識有相互興趣愛好的盆友，多元化的日常生活外貌可使人的大腦常保活性，當然可提高、牢固記憶能力。

保持身心健康，降低慢性疾病

要想讓大腦靈巧，還應防止人的大腦受損，如維護頭頂部、防止頭部外傷；不抽煙，以防損害頭部毛細血管，及導致大腦神經的損害和細胞凋亡；操縱好心率和血糖值，由于血壓高和糖尿病患者都是加快大腦神經的脆化。

心和腦中間的互動危害十分密不可分，心臟疾病會導致人的大腦的損害，常保開心和寬闊的心，則有利于杜絕記憶減退。

在飲食搭配層面，要少吃尖肉和甜品，并選用「地中海飲食」。世衛組織確認地中海飲食能防止脆化和認知癥，根據多吃墨綠色蔬菜水果和新鮮水果，食用橄欖油這類含有omega-3的食用油，和每日吃一小把干果等，都有利于減少記憶力衰落。

忘東忘西的病癥，已并不是老人的專利權，所述提高記憶能力的方式 ，年青人也使用。終究，緩解人的大腦衰退，應盡早剛開始。